想要通过饮食来改善皮肤状况，可以摄取一些富含维生素C、E、抗氧化剂和必需脂肪酸的食物，这些营养素有助于皮肤健康和美白。以下是一些对皮肤有益的食物：

1. 柠檬：富含维生素C，有助于减少色素沉着，提亮肤色。
2. 草莓：含有抗氧化剂和维生素C，有助于皮肤美白。
3. 西红柿：富含抗氧化剂番茄红素和维生素C，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。
4. 猕猴桃：含有丰富的维生素C和E，有助于皮肤美白和抗氧化。
5. 坚果：如杏仁、核桃等，含有必需脂肪酸和维生素E，有助于皮肤健康。
6. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少皮肤炎症和保湿。
7. 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于皮肤健康。
8. 绿茶：含有抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的伤害。
9. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝等，含有维生素C和E，有助于皮肤美白。
10. 燕麦：含有抗氧化剂，有助于皮肤美白和保湿。

除了饮食，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、避免长时间日晒、使用合适的护肤品等，也对皮肤美白有积极作用。同时，如果皮肤问题严重，建议咨询皮肤科医生，以获得专业的治疗建议。