燕窝是一种传统的滋补品，含有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素，被认为有助于增强免疫力和改善皮肤状况。不过，每个人的体质和需求不同，因此燕窝的摄入量也应因人而异。

一般来说，成人每日食用燕窝的推荐量大约在3-5克左右。这个量可以满足大多数人的营养需求，同时避免过量摄入。不过，孕妇、儿童、老人或有特殊健康需求的人群，应该在医生或营养师的指导下调整摄入量。

此外，燕窝的食用方法也很重要，建议在空腹时食用，以便更好地吸收。同时，燕窝应避免与酸性食物同时食用，因为酸性环境可能会影响燕窝中蛋白质的吸收。

请注意，燕窝虽然被认为有多种健康益处，但并非适合所有人。有些人可能对燕窝中的某些成分过敏，因此在开始食用前，最好先咨询医生或营养师的意见。