维生素C（Vitamin C）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，包括抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白的合成等。维生素C也常被用于美白和改善皮肤健康，因为它能够抑制黑色素的生成。
关于维生素C的摄入时间，虽然没有严格的规定，但有一些建议可以帮助提高其吸收效果：
餐后服用：维生素C在胃肠道中的吸收率与食物中的铁、锌等矿物质的吸收率有关。餐后服用可以提高维生素C的吸收率。
避免空腹：空腹时，胃酸的酸性较强，可能会影响维生素C的吸收。因此，建议在饭后服用。
避免高温：维生素C对热敏感，高温会破坏其结构，减少其效果。因此，避免在高温环境中存放维生素C补充剂。
适量摄入：过量摄入维生素C可能会导致胃肠不适，甚至引起腹泻。建议按照推荐剂量摄入。
持续补充：维生素C是水溶性的，人体不会储存，因此需要持续补充。
避免与某些药物同服：某些药物可能会影响维生素C的吸收或效果，如抗凝血药物、抗酸药等。在使用维生素C补充剂之前，最好咨询医生或药师。
最后，美白效果不仅依赖于维生素C的摄入，还与遗传、日晒、生活习惯等多种因素有关。因此，想要美白，除了补充维生素C，还需要注意防晒、保持健康的生活方式等。