成人补血通常需要通过食物来补充铁质、维生素B12、叶酸等营养素，以促进红细胞的生成和维持正常的血红蛋白水平。以下是一些有助于补血的食物：
红肉：如牛肉、羊肉等，富含铁质，尤其是血红素铁，人体吸收率较高。
动物肝脏：富含铁质和维生素B12，是补血的好选择。
鱼类：如三文鱼、金枪鱼等富含铁和维生素B12。
豆类：如红豆、黑豆、大豆等，含有丰富的非血红素铁。
绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、油菜等，含有非血红素铁和叶酸。
坚果和种子：如南瓜子、葵花子、杏仁等，含有铁质。
干果：如葡萄干、杏干、无花果等，含有丰富的铁质。
鸡蛋：尤其是蛋黄，含有铁质和维生素B12。
强化食品：一些谷物、面包等食品可能被强化了铁质和维生素B12。
维生素C丰富的食物：如柑橘类水果、草莓、西红柿等，可以帮助提高非血红素铁的吸收率。
需要注意的是，虽然食物可以提供补血所需的营养素，但如果贫血症状严重或持续存在，应该咨询医生，可能需要通过药物补充或进一步检查来确定贫血的原因。同时，均衡饮食和适量运动也是维持健康的重要部分。