燕窝的用量因人而异，主要取决于个人的需求和对燕窝的偏好。一般来说，一盏燕窝大约是3-5克干燕窝的量。对于成年人来说，每次食用3-5克干燕窝是比较合适的，可以根据个人体质和需求适量增减。

如果你是初次尝试燕窝，建议从少量开始，观察身体的反应。如果感觉效果不错，可以逐渐增加用量。同时，燕窝的炖煮时间也很重要，通常需要炖煮30分钟到1小时，以确保燕窝充分软化，营养成分能够更好地被人体吸收。

此外，燕窝的食用频率也因人而异。有些人可能每天食用，有些人可能每周食用几次。建议根据个人体质和经济条件来决定食用频率。

总之，燕窝的用量和频率应该根据个人情况来调整，适量食用，以达到最佳的滋补效果。如果有特殊健康状况，最好在食用前咨询医生或营养师的建议。