美白和减肥是很多人追求的目标，通过合理的饮食可以帮助达到这些效果。以下是一些有助于美白和减肥的食物：

美白食物：

1. 柠檬：富含维生素C，有助于美白肌肤。
2. 番茄：含有抗氧化的番茄红素，有助于减少紫外线对皮肤的伤害。
3. 草莓：含有丰富的维生素C，有助于皮肤美白。
4. 黄瓜：含水量高，有助于肌肤保湿和美白。
5. 杏仁：富含维生素E，有助于皮肤健康和美白。
6. 牛奶：含有蛋白质和维生素，有助于皮肤美白。
7. 薏米：具有美白和抗氧化作用。

减肥食物：

1. 燕麦：富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
2. 鸡胸肉：低脂肪，高蛋白，有助于肌肉增长和减肥。
3. 蔬菜：如菠菜、西兰花等，低热量，高纤维，有助于减肥。
4. 豆类：如黑豆、红豆等，富含蛋白质和纤维，有助于减肥。
5. 坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用有助于控制食欲。
6. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减肥。
7. 酸奶：含有益生菌，有助于肠道健康，促进消化。

请注意，美白和减肥不仅仅是通过饮食来实现的，还需要结合适当的运动和健康的生活习惯。同时，每个人的体质不同，对食物的反应也不同，因此在实施任何饮食计划之前，最好咨询专业的营养师或医生。