枕头的更换时间因个人使用习惯、枕头材质和保养情况而异。以下是一些建议：
- 合成纤维枕头：通常建议每1-2年更换一次。
- 乳胶枕头：可以使用3-5年，但需要定期通风和晒太阳。
- 羽绒或羽毛枕头：可以使用2-4年，但需要定期拍打和晾晒。
- 记忆棉枕头：可以使用3-5年，但要注意避免过度暴露在阳光下。
以下是一些更换枕头的信号：
- 枕头失去弹性，无法提供足够的支撑。
- 枕头表面有污渍或异味，清洁后仍无法去除。
- 睡眠时感觉不适，如颈部或肩部疼痛。
- 枕头变形严重，无法恢复原状。
定期清洁和保养枕头可以延长其使用寿命。如果你的枕头出现上述情况，或者你感觉睡眠质量下降，那么可能需要考虑更换枕头了。