枕头的高度对睡眠质量和颈椎健康有很大影响。合适的枕头高度因个人差异而异，但以下是一些通用的建议：
侧卧：枕头高度应与一侧肩宽相等，以保持颈椎和脊椎的自然曲线。大约在7-15厘米（2.75-6英寸）之间。
仰卧：枕头高度应稍低，以避免头部过度后仰，保持颈椎的自然曲线。大约在5-10厘米（2-4英寸）之间。
俯卧：虽然俯卧不是推荐的睡姿，但如果必须俯卧，枕头高度应更低，以减少颈椎的压力。大约在3-5厘米（1.25-2英寸）之间。
个人偏好：有些人可能需要更高的枕头来获得舒适感，而有些人可能更喜欢低枕头。
颈椎健康：如果你有颈椎问题，可能需要根据医生的建议选择枕头高度。
枕头材质：枕头的材质也会影响其高度。例如，羽绒枕头可能会随着时间的推移而压缩，而记忆棉枕头则能更好地保持其形状。
试睡：最重要的是试睡，找到适合自己的枕头高度。
记住，没有一刀切的答案，因为每个人的身体结构和偏好都不同。如果你经常醒来时感到颈部疼痛或不适，可能需要调整枕头的高度。