美白全身需要一个综合的内外调理过程，以下是一些建议：
健康饮食：
- 增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于抗氧化和减少黑色素生成。
- 适量摄入富含维生素E的食物，如坚果、种子和绿叶蔬菜，维生素E有助于保护皮肤免受自由基的伤害。
- 减少高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物可能会影响皮肤健康。
充足水分：
- 保持充足的水分摄入，有助于皮肤保持水润和光泽。
适量运动：
- 定期进行适量的运动，可以促进血液循环，帮助排毒，改善肤色。
睡眠充足：
- 保证充足的睡眠，有助于皮肤修复和再生。
避免阳光直射：
- 减少紫外线的直接照射，因为紫外线是皮肤变黑的主要原因之一。
皮肤护理：
- 使用温和的清洁产品，避免使用刺激性强的化妆品。
- 定期去角质，帮助去除死皮细胞，促进新细胞生成。
- 使用含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷、甘草提取物等。
避免烟酒：
- 烟酒会影响血液循环，对皮肤健康不利。
内服营养补充剂：
- 在医生或营养师的建议下，可以考虑服用一些营养补充剂，如维生素C、E、B群维生素等。
中医调理：
- 中医认为，皮肤的颜色与内脏功能有关，可以通过调理内脏来改善肤色，如服用一些中药汤剂或进行针灸等。
保持心情愉快：
- 压力和情绪波动也会影响皮肤状态，保持心情愉快有助于皮肤健康。
请注意，每个人的体质和皮肤状况不同，美白效果也会因人而异。在尝试任何美白方法之前，建议咨询专业的皮肤科医生或营养师。同时，美白是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。