全身美白是一个长期的过程，需要内外结合来实现。内调主要指的是通过饮食、生活习惯和补充营养来改善肌肤状况。以下是一些建议：
均衡饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，它们有助于抗氧化和减少色素沉着。
充足水分：每天喝足够的水，保持身体和皮肤的水分平衡，有助于排毒和减少皮肤干燥。
避免过度日晒：紫外线是导致皮肤变黑和老化的主要原因之一，尽量避免在紫外线强烈时段外出，如果需要外出，应涂抹防晒霜。
适量运动：运动可以促进血液循环，帮助排毒，改善肤色。
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于皮肤的修复和再生。
避免烟酒：烟酒会加速皮肤老化，影响肤色。
补充营养：可以适当补充一些美白营养品，如维生素C、维生素E、胶原蛋白等。
保持心情愉快：压力和情绪波动也会影响肤色，保持心情愉快有助于皮肤健康。
定期去角质：定期去除皮肤表面的老化角质，可以帮助皮肤更好地吸收营养和美白成分。
中医调理：中医认为，皮肤的颜色与内脏功能有关，可以通过中医的方法来调理身体，如服用中药、针灸等。
需要注意的是，每个人的体质不同，对美白产品的反应也不同，因此在尝试任何美白方法之前，最好咨询专业的医生或营养师。同时，美白是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。