牙齿美白是一个渐进的过程，需要持续的护理和适当的方法。以下是一些简单且相对快速的方法来帮助美白牙齿：
定期刷牙：每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏。
使用美白牙膏：市面上有专门针对美白的牙膏，它们含有温和的研磨剂和漂白剂。
定期使用牙线：每天使用牙线可以帮助去除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，减少牙齿变色。
饮食注意：减少咖啡、茶、红酒、可乐等容易染色的食物和饮料的摄入。
咀嚼无糖口香糖：咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿。
使用家用美白产品：市面上有各种家用牙齿美白产品，如美白牙贴、美白凝胶等，按照说明使用。
定期洗牙：每半年或一年进行一次专业的牙齿清洁，可以去除牙齿表面的污渍和牙石。
避免吸烟：吸烟会导致牙齿变色，戒烟有助于保持牙齿的自然白色。
专业美白治疗：如果牙齿变色严重，可以考虑去牙科诊所进行专业的美白治疗。
需要注意的是，牙齿美白的效果因人而异，而且过度使用某些美白产品可能会对牙齿造成损害。因此，在尝试任何美白方法之前，最好咨询牙科专业人士的意见。同时，保持健康的口腔卫生习惯是长期维持牙齿洁白的关键。