选择有助于睡眠质量的枕头，需要考虑以下几个因素：
材质：枕头的材质会影响其舒适度和支撑性。常见的材质包括：
- 记忆棉：能够根据头部和颈部的形状进行自适应，提供良好的支撑。
- 乳胶：具有良好的弹性和透气性，适合对支撑性有较高要求的人。
- 羽绒：柔软舒适，适合喜欢软枕头的人，但可能不适合有过敏体质的人。
- 荞麦壳：透气性好，适合喜欢硬枕头的人。
高度：枕头的高度应该能够支撑头部和颈部，保持脊椎的自然曲线。过高或过低的枕头都可能导致颈部不适。
硬度：枕头的硬度应该适中，既不要太硬也不要太软。太硬的枕头可能会造成头部和颈部的压力，而太软的枕头可能无法提供足够的支撑。
透气性：良好的透气性可以帮助调节头部温度，避免过热或过冷，影响睡眠。
抗过敏性：对于有过敏体质的人来说，选择抗过敏性的枕头材料是非常重要的。
形状：有些枕头设计成特定的形状，如颈椎保健枕，可以帮助改善颈椎问题。
个人偏好：每个人的睡眠习惯和偏好不同，有些人可能喜欢侧睡，有些人可能喜欢仰卧或俯卧。选择适合自己睡姿的枕头也很重要。
品牌和质量：选择知名品牌和高质量的枕头可以确保产品的耐用性和舒适度。
最后，建议在购买枕头前先试躺，确保它符合你的个人需求和舒适度。如果可能，选择可以退换的产品，以便在实际使用后做出调整。