美白全身是一个长期的过程，需要内外兼修。以下是一些建议：

1. 健康饮食：

   • 增加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶、柠檬、番茄等。
   • 减少高糖和高油脂食物的摄入，这些食物可能会加速皮肤老化。
   • 增加维生素C的摄入，有助于美白和抗氧化。

2. 充足睡眠：

   • 保证充足的睡眠，有助于皮肤的修复和恢复。

3. 适量运动：

   • 运动可以促进血液循环，帮助排毒，改善肤色。

4. 防晒：

   • 无论晴天还是阴天，都要做好防晒工作，使用SPF30以上的防晒霜。

5. 保湿：

   • 保持皮肤水分，使用适合自己肤质的保湿产品。

6. 定期去角质：

   • 定期去除死皮细胞，可以帮助皮肤更好地吸收美白产品。

7. 使用美白产品：

   • 选择含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷、尼古酸等。

8. 避免刺激性物质：

   • 减少接触刺激性化学物质，如某些清洁剂和化妆品。

9. 健康生活习惯：

   • 避免吸烟和过量饮酒，这些都会对皮肤造成损害。

10. 医学美容：

    • 在医生指导下，可以考虑进行一些医学美容疗程，如激光美白、微针等。

请记住，每个人的皮肤都是独特的，对美白产品的反应也会不同。在尝试任何新的美白方法或产品之前，最好先咨询皮肤科医生或专业人士。此外，美白是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。