补血通常是指补充铁质，因为铁是制造红细胞中血红蛋白的重要成分。女性由于生理周期的原因，可能会比男性更需要补充铁质。以下是一些富含铁质的食物，可以帮助补血：
- 红肉：如牛肉、羊肉等，它们含有易于人体吸收的血红素铁。
- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含有丰富的铁质。
- 鱼类：比如三文鱼、金枪鱼等，它们含有的铁质也容易被人体吸收。
- 豆类：如红豆、黑豆、大豆等，它们含有非血红素铁。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝等，虽然它们含有的是非血红素铁，但通过搭配维生素C丰富的食物可以提高其吸收率。
- 坚果和种子：如南瓜子、葵花籽等，含有铁质。
- 干果：如葡萄干、杏干等，也是铁质的良好来源。
- 铁强化食品：一些食品如谷物、面包等可能添加了铁，可以作为补充铁质的选择。
除了食物补充，还可以通过服用铁质补充剂来补血，但最好在医生的建议下进行，因为过量的铁质摄入对身体也是有害的。同时，维生素C有助于提高非血红素铁的吸收，因此可以搭配富含维生素C的食物一起食用。