选择枕头的高度因人而异，主要取决于个人的睡姿和舒适度。以下是一些常见的建议：
侧卧者：建议选择较高的枕头，大约在12-15厘米（4.7-6英寸）之间，以保持脊椎的自然曲线。
仰卧者：建议选择中等高度的枕头，大约在10-12厘米（3.9-4.7英寸）之间，以避免颈部过度弯曲。
俯卧者：建议选择较低的枕头，大约在5-8厘米（2-3.1英寸）之间，以减少颈部和脊椎的压力。
背痛或颈部问题的人：可能需要特别设计的枕头，如颈椎枕，以提供额外的支持。
孕妇：随着孕期的增加，可能需要调整枕头的高度，以适应身体的变化。
最终，最重要的是选择一个能让你在睡觉时保持脊椎自然曲线的枕头。如果你醒来时感到颈部或肩部疼痛，或者睡眠质量不佳，可能需要调整枕头的高度。此外，枕头的材质也很重要，它应该能够适应你的头部和颈部的形状，提供适当的支持和舒适度。