提高情商（情绪智力）和说话水平是一个长期的过程，涉及到自我意识、自我管理、社交意识和关系管理等方面。以下是一些建议，可以帮助你在这个过程中取得进步：

1. 自我意识：

   • 自我反思：定期花时间思考自己的情绪反应和行为模式。
   • 情绪日记：记录你的情绪变化，分析触发这些情绪的原因。

2. 自我管理：

   • 情绪调节：学习如何控制和调节自己的情绪，比如通过冥想、深呼吸等方法。
   • 目标设定：设定个人和职业目标，并制定实现这些目标的计划。

3. 社交意识：

   • 倾听技巧：练习积极倾听，这包括全神贯注地听对方说话，不打断，不急于下结论。
   • 同理心：尝试从他人的角度理解情况，感受他们的情绪。

4. 关系管理：

   • 沟通技巧：学习如何清晰、有效地表达自己的想法和感受。
   • 冲突解决：学习如何以建设性的方式解决冲突。

5. 说话水平：

   • 词汇量：扩大你的词汇量，这可以通过阅读、写作和使用新词汇来实现。
   • 语言组织：练习组织你的思想和语言，使之更加连贯和有逻辑。
   • 非语言沟通：注意你的肢体语言、面部表情和语调，这些都是沟通的重要组成部分。

6. 持续学习：

   • 阅读：阅读高质量的书籍、文章和研究，以提高你的知识和理解力。
   • 参加研讨会和课程：参加有关沟通技巧、人际关系和情商的研讨会和课程。

7. 实践：

   • 社交活动：参与社交活动，与不同的人交流，实践你的沟通技巧。
   • 反馈：寻求他人的反馈，并将其作为改进的依据。

8. 适应性：

   • 灵活应对：在不同的社交场合中，灵活调整你的沟通风格以适应环境。

9. 正面态度：

   • 积极心态：保持积极的态度，这有助于你更好地处理情绪和人际关系。

10. 自我激励：

    • 自我激励：找到激励自己的方法，无论是通过设定奖励、目标还是其他方式。

记住，提高情商和说话水平不是一蹴而就的，而是需要持续的努力和实践。通过不断地学习和应用这些技巧，你将能够逐渐提高你的情商和沟通能力。