表达自己的委屈时，高情商的方式通常包括以下几个要素：
保持冷静：在表达委屈时，保持冷静和理智，避免情绪失控。
使用“I”语言：使用“I”语言来表达自己的感受，而不是指责对方，这样可以减少对方的防御心理。
具体描述：具体描述让你感到委屈的情况，避免模糊不清的表达。
表达感受：清晰地表达你的感受，让对方理解你的情绪。
寻求理解：表达你希望对方理解你的立场和感受。
提出解决方案：如果可能，提出你认为可以解决问题的方法。
保持尊重：即使在表达不满时，也要保持对对方的尊重。
倾听反馈：给对方机会表达他们的观点和感受。
以下是一个高情商表达委屈的例子：
“我注意到在最近的项目中，我投入了大量的时间和精力，但似乎我的努力没有得到应有的认可。我感到有些失落和不被理解。我非常尊重团队中的每个人，也理解每个人都有自己的压力和挑战。我希望能够找到一个方式，让我们的工作得到公平的评价，并且每个人的贡献都能被看到。我想知道你对此有什么看法，也许我们可以一起探讨如何改善这种情况。”
这样的表达方式既表达了自己的感受，又避免了对对方的指责，同时也为解决问题留下了空间。